ALIMENTACIÓN

SABIAS QUE EL 80% DE TU OBJETIVO FISICO SE DETERMINA EN LA COCINA.

PARA NOSOTROS ES BIEN SENCILLO Y NO TE CALENTAREMOS LA CABEZA.

EXITEN 3 MACRONUTRIENTES Y CADA UNO CUMPLE FUNCIONES IMPORTANTES EN NUESTRO ORGANISMO.

CARBOHIDRATOS

ES NUESTRA FUENTE DE ENERGIA PRINCIPAL Y SE UTILIZA PRINCIPALMENTE EN NUETRO ENTRENAMIENTO Y ACTIVIDADES DIARIAS, EXISTEN CARBOHIDRATOS SIMPLES (ENERGIA RAPIDA Y COMPLEJOS (LIBERACION LENTA).

LOS MAS ESENCIALES PARA NOSOTROS.

ARROZ, PASTAS, PAPAS, QUINOA.
AVENA, LEGUMBRES, PAN INTEGRAL.
VERDURAS Y FRUTAS, PLATANOS, ARANDANOS, BROCOLI, MANZANAS, ESPARRAGOS, JUGOS, PIÑAS, PERAS, ZAPALLO ITALIANO.

PROTEINAS

Durante la actividad física se producen micro rupturas en el tejido muscular, que al ser reparadas van generando las adaptaciones en el músculo que lo harán crecer, tener más fuerza, potencia o resistencia según el estímulo que le estemos dando.

Para repararlas el organismo utiliza las proteínas, que entre otras cosas, cumplen una función estructural. O sea, son las encargadas de crear nuevos tejidos y recuperar los que han sido dañados.

LAS MÁS UTILIZADAS

HUEVOS.
QUESOS, YOGURT Y LECHE.
POLLO Y PAVO
PESCADOS Y ATÚN.
CARNES ROJAS.
SOYA Y LEGUMBRES.

GRASAS

Durante el ejercicio prolongado y de baja intensidad, el cuerpo utiliza las grasas como fuente principal de energía, lo que ayuda a preservar las reservas de glucógeno muscular, especialmente en deportes de resistencia.

LOS MAS SALUDABLES: