VOLUMEN MUSCULAR
Para ganar músculo INVOLUCRA una serie de variables durante un período de 24 horas. Las cosas que haces en el gimnasio o lugar de entrenamiento para llevar tus músculos al límite cuentan. Pero también cuenta lo que haces durante las otras 20 horas aproximadamente cuando no estás en el gimnasio, desde el descanso hasta la nutrición y la recuperación activa. Todo esto puede afectar a la forma en que construyes músculo.
PRIMERO
La hipertrofia muscular es el aumento en el crecimiento de las células musculares y es un proceso que a menudo se inicia con el entrenamiento de fuerza y resistencia.
Básicamente, necesitas presionar tus músculos con fuerza, a menudo levantando cargas pesadas para las repeticiones, estimulando la liberación de hormonas de crecimiento muscula. (www.menshealth.com)
COMER PARA CRECER
A Diferencia de una definición muscular, un aumento del consumo de hidratos de carbono en nuestro patrón alimentario es primordial para aumentar nuestra masa muscular. Los carbohidratos deben constituir un 60% del valor calórico total de nuestra ingesta, escogiendo siempre, las mejores opciones: legumbres, cereales integrales, frutas y verduras. Aun así, debemos ser cuidadosos a la hora de introducir los más ricos en fibra antes de la práctica deportiva, estos, deberán reservarse para después del ejercicio o bien para los días de descanso, ya que por el contrario, pueden producir molestias a nivel intestinal.
Realizar una adecuada recuperación a nivel de carbohidratos nos permitirá hacer una correcta reposición de nuestros depósitos de glucógeno, evitando así, que se produzca una mayor pérdida de masa muscular.
​
Para construir músculo o ganar peso necesitas establecer un SUPERÁVIT CALÓRICO, Lo que significa ingerir más calorías de las que gastas, para aportar esa energía extra necesaria para la creación de Músculo.
​
​
QUIERES CRECER REALMENTE
​
-
DEBES COMER MAS DE LO QUE GASTAS.
-
DEBES ENTRENAR DURO Y AL FALLO.
-
DEBES DESCANSAR TODO LO QUE PUEDAS.
-
PUEDES USAR SUPLEMENTOS QUE REALMENTE FUNCIONEN:
​
-
CREATINA MONOHIDRATADA DE BUENA CALIDAD.
-
PROTEINA SUERO DE LECHE DE BUENA CALIDAD.
-
PRE ENTRENO CON CAFEINA.
-
BETA ALANINA.
-
MULTIVITAMINICO.
-
OMEGA 3.
-
MAGNESIO Y ZINC.
-
BCAA AM
​
​
PUEDES UTILIZAR ESTEROIDES ANABOLICOS PARA FINES ESTETICOS Y NO COMPETITIVOS.
​
TE ENSEÑAMOS A UTILIZARLOS EN FORMA SEGURA.
​
​
​
​
​